冷水浴鼻可助你提高免疫力

天狼

       现代免疫学认为，免疫力是人提识别与排除异己的生理功能，即人体识别与排除外来侵略者（细菌、病毒等），处理自身衰老、变性、损伤、死亡细胞，识别与处理突变及病毒感染细胞的能力。
　　换而言之，免疫系统即是人体的国防部队。主要由两支部队：一支是由T淋巴细胞‘领导’的细胞免疫部队；另一支是由B细胞‘领导’的体液免疫部队。免疫系统实力越强，免疫力越高，得病的几率越低，或者说抗病能力越强，抵抗力也就越强；反之则反。免疫力有的是先天性的，即生来具有的；有的是生后获得的。免疫力是人类抗御疾病的重要因素。那麽，如何增强人体的免疫力呢？
　　一、营养为先
　　国防军需要补给给养，吃饱喝足，战士们才能生龙活虎地参加战斗。同理，只有保证免疫细胞有足够的营养，才会有活性，才会充分发挥它的免疫功能。健康状况下，免疫细胞的寿命不长，比如，中性粒细胞的寿命约2~4天。所以，正常情况下，衰亡的免疫细胞需要补充；生病时，大批免疫细胞在战斗中死亡。这种情况下，只有及时补充营养，才能保证免疫部队新陈代谢的需要。我们主张科学饮食，营养均衡。基本上遵从<中国居民膳食指南>制定的标准，特别注意以下诸多方面：
　　1、蛋白质：是细胞、包括免疫细胞的主要构成成份；比如白细胞、淋巴细胞、抗体等基本成份都是蛋白质。蛋白质严重缺乏时，就会影响这些免疫细胞的数量和功能，降低免疫机能。鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶都含丰富的蛋白质。及时补充，可提高免疫力。
　　2、维生素：维生素A、C、E、B族都可增强人体免疫功能。新鲜的绿色蔬菜、含果胶较多的水果，如：菠菜、白菜、芹菜、芥兰、苹果、香蕉、橙子、梨、橘子、蛋、肉、鱼、豆、奶、谷、核桃、蘑菇等含较丰富此等维生素。有人主张，每按补充200毫克维C、200单位维E。
　　3、矿物质：铁、锌、铜、镁等缺乏，影响T、B细胞的生成与功能。
　　4、吃大蒜：大蒜能抗氧化、抗过毒、消炎、提高免疫力。
　　作用：每天两瓣大蒜，即可促进T淋巴细胞转化，增强白细胞和巨噬细胞功能。
　　5、多喝水：每天应喝200~2500毫升水。以偏碱的井水或自来水为好。早晨喝250毫升白开水尤为重要。人体70%是水。人体新陈代谢离不开水，白开水对人体有很好的生理活性作用。水也能增强乳酸脱氢酶等酶类活性，从而有效地提高免疫力。
　　6、喝鸡汤：鸡汤可补充营养，增加热量，提免疫力。全世界公认鸡汤是防治感冒的最好补品。鸡汤中的半胱氨酸能去痰止咳。
　　二、适度锻练
　　1、运动：到空气新鲜的地方，如：湖畔、海滨、花丛、草坪、林间、山下，去做有氧运动，如：慢跑，散步，打拳，练剑，游泳，骑自行车等，坚持每次活动30分钟以上。人体在运动状态时，每分钟从血液中分泌的干扰素比平时多一倍以上。干扰素可激活免疫系统功能，比如，可增强自然杀伤细胞（Nk细胞）、巨噬细胞与T淋巴细胞的功能。每周5次、每次45分钟疾走，能使患病率下降50%。
　　2、按摩：沿胸骨上下按摩200次，可刺激胸腺，促进胸腺素分泌，增强免疫功能。全身按摩，如‘床上八段锦’可进淋巴与血液循环，防止淋巴阻塞，改善免疫功能。
　　3、冥想：静坐冥想，可消除紧张情绪，减轻压力，提高免疫力。
　　4浴鼻：用冷水洗鼻子，把冷水细进鼻腔，再呼出来，每天早晨反复做8次。日日如此。

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三、充足睡眠
　　莎士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠”。的确，睡眠不足，失眠，降低人体的免疫功能，从而增加了各种疾病发生的可能性。；相反，充足、高质量的睡眠，会使人精神焕发，心情舒畅，疲劳顿消，免疫功能提高，增加了抵御各种疾病的抵抗力。因为人在睡眠时，产生一种睡眠因子—胞壁酸，它可使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，故免疫功能提高。
　　四、和谐乐观
　　“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。开怀大笑，乐观，幽默，自信，积极向上，这些正面情绪，能刺激免疫系统，活跃免疫细胞，增强免疫力。良好的人际关系，可以减轻压力，提高免疫功能。每天花5分钟的时间做‘白日梦’，有益于身心健康。做‘白日梦’，想你最希望实现却不容易实现的事，思考愉悦的事，能明显激活免疫系统的功能。积极向上的心态，使一氧化氮产生增多，神经介质趋向平衡。免疫力增强。
　　当然，使用免疫制剂、药品、保健品，如：流感疫苗、人参、灵芝、黄芪等，也能增强免疫功能。治理环境污染，讲究个人卫生，对于捍卫人体的免疫功能也是十分重要的。