有效减肥与控制体重

天狼

    随 着 物 质 生 活 条 件 的 改 善 ， 运 动 量 的 减 少 ， 肥 胖 不 再 只 是 中 老 年 人 的 专 利 ， 在 现 今 社 会 中 ， 的 确 是 现 代 人 共 同 的 问 题 ， 若 继 续 放 任 、 漠 视 ， 可 是 会 导 致 慢 性 疾 病 的 提 早 到 来 ！ ！
有 效 减 肥 运 动 的 条 件
1 . 运 动 强 度 ： 强 度 应 达 到 最 大 心 跳 数 的 60 - 90 % （ 最 大 心 数 ＝ 200 - 年 龄 ）
2 . 运 动 时 间 ： 达 到 强 度 的 标 准 后 ， 至 少 需 维 持 15 至 30 分 钟 。
3 . 运 动 的 频 率 ： 每 週 至 少 三 次 。
跑 步 是 最 佳 的 减 肥 方 法 ， 但 必 须 持 之 有 恒 才 有 效 。
  五种有效的有氧运动
慢 跑 、 快 走 、游 泳 、骑 脚 踏 车 、 上 下 楼 梯  
有 氧 舞 蹈 。
打 球 。
日常生活中增加活动量的方法
不 乘 电 梯 、 改 行 楼 梯 。
上 、 下 班 多 走 路 ， 少 搭 车 。
走 到 同 事 桌 前 谈 公 事 。
每 餐 后 ， 多 走 走 。
闲 暇 时 多 从 事 爬 山 、 打 球 等 耗 体 力 活 动 。
运动时应注意事项
订 定 合 理 的 目 标 ： 运 动 前 须 先 了 解 自 己 的 身 体 状 况 ， 并 作 个 人 体 能 评 估 ， 必 要 时 可 请 教 医 生 。
循 序 渐 进 ： 每 週 的 运 动 频 率 至 少 三 次 以 上 ， 每 天 的 运 动 时 间 由 1 5 分 钟 ， 慢 慢 增 加 ， 运 动 强 度 应 视 个 人 体 能 状 况 而 定 。
运 动 三 步 骤 ： 暖 身 运 动 → 主 要 运 动 → 缓 和 运 动 。
经 常 做 运 动 ， 不 但 可 保 持 身 材 曲 条 ， 而 且 可 令 身 体 更 健 康 。
运动的重要性
增 加 心 肺 功 能 及 体 能 的 耐 受 性 。
促 进 身 体 肌 肉 ， 骨 骼 的 强 健 。
维 持 基 础 代 谢 。
消 耗 热 量 及 脂 肪 。
减 少 疾 病 併 发 症 。
适 度 运 动 可 转 移 对 食 物 的 渴 望 。
有 益 于 心 理 健 康 。