“四高”饮食堵血管要运动

天狼

        心血管疾病已经威胁着我们的健康，日常要多吃山楂、燕麦、黑木耳、金橘等食物，坚持运动，每周吃点黑巧克力，另外，要多喝绿茶少饮酒。         目前，中国心血管病人已经超过2亿，如何防治已经成为大家关注的焦点。对于血管来说，要注意以下五个问题：
        高糖、高油、高脂、高盐饮食堵血管
        高糖、高油、高脂、高盐饮食会增加高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通，可以说是血管的“大敌”。
        熬夜血管最“受伤”
        不少的认为熬夜没什么大不了，睡一觉就好，特别是最近有精彩的奥运赛事，让运动迷们更是彻夜不眠。殊不知长期熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，会导致心率加快、血压升高，进而增加心血管系统的压力。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发中风甚至猝死。
        抽烟易致血栓
        吸烟已经被公认是心血管“杀手”，因为烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程，容易形成血栓。
        久坐运动少
        久坐导致体重增加，会让心脏负担加重，影响心脏血液循环，这些都会间接诱发高血压，加重冠心病。如果长期不运动，血管内的垃圾就会逐渐累积，形成粥样硬化斑块。其实，哪怕是走路，受腿部肌肉收缩的挤压，血管的弹力都会增强。
        良好心态血管好
        精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。老生气、压力大，血管也容易变硬。实际上，不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管，保持良好心态是最简单最经济的方法。
        让血管保持年轻有四招
        八大食物通血管
        山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。当然，最重要的还是要坚持均衡饮食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。
        运动要贵在坚持
        有研究发现，长期、持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能预防心肌梗死复发。
        每周吃点黑巧克力
        黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。
        多喝绿茶少饮酒
        绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。不提倡饮酒护血管。大量饮酒升高血压、血甘油三酯，导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至引发猝死。